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親近大自然 陳偉浩
88風災資訊：
名稱 莫拉克(MORAKOT)
編號 0908
生成地點 菲律賓東北方海面
侵(近)台日期 2009年8月8日
發布時間 海上:2009年8月5日20時30分 陸上:2009年8月6日8時30分
解除時間 海上:2009年8月10日5時30分 陸上:2009年8月10日5時30分
發布報數 36
最大強度 中度
近中心最大風速 40.0 (公尺/秒)
侵台路徑分類 3
登陸地段 花蓮市附近
動態 5日20時增強為中度颱風並向西移動，進入臺灣東部近海時受地形影響，速度略為減慢並轉向西北，7日23時50分左右在花蓮市附近登陸，8日14時左右在桃園附近出海，於9日18時30分左右在馬祖北方進入福建。
災情 受颱風及西南氣流影響，中南部、東部多處地區降下刷新歷史紀錄的雨量，引發嚴重水患，造成臺南、高雄、屏東及臺東等縣重大災情，鐵、公路多處路基流失造成交通中斷，多處地區發生嚴重土石流災害。計有673人死亡，26人失蹤，農損逾195億元。
補充
有關88水災的災情新聞
災情
屏東為八八水災受創最嚴重的地區之一，由於林邊溪堤防潰堤，導致林邊、佳冬兩鄉遭大水淹沒。東港、林邊、佳冬沿海地區大量的養殖漁塭潰決流失。
高雄縣山區超過2,000毫米的驚人雨量，一年份的雨量集中在三天內落下，使高雄平地淹水，山地更引發土石流，山區鄉鎮六龜鄉、甲仙鄉、那瑪夏鄉與桃源鄉因洪水與土石流沖斷聯外多處道路，許多部落與知名風景區（不老溫泉、茂林國家風景區、寶來溫泉與六龜風景區等）受創嚴重，尤以甲仙鄉小林村、那瑪夏鄉民族村及六龜新開等部落幾近滅村。8月13日，行政院中央災害應變中心首度證實，小林村有169戶、398人已遭到土石活埋。
八八水災為臺南70年來最嚴重的水患。莫拉克帶來的雨量使得原先缺水的曾文水庫短時間內超過負荷。8月8日22時啟動洩洪後，一日內洩洪量超過5億立方公尺，相當於曾文水庫自身有效蓄水量的八成強（也相當於北部石門與翡翠蓄水量總和），導致下游潰堤、多處嚴重浸水。
南投縣則以信義鄉山區累積總雨量最大，全縣列為紅色警戒的土石流潛勢溪流及村落，全部集中在信義鄉。台16線集集往水里鄉路段，路面地基坍塌，7車15人跌落濁水溪，已尋獲4車4具遺體，尚有11人失蹤下落不明。
台東縣知本溫泉區主要聯外道路流失200公尺，金帥溫泉大飯店在8月9日上午11:38因地基被洪水掏空而於10秒內傾倒橫躺在知本溪；之後原先8層的「金帥溫泉大飯店」被沖走3層。附近十多家商店亦遭洪水吞噬。
其他
把這些受災的鄉鎮區，用紅色塗滿，變成「災區分布圖」，可以看出分布上的集中趨勢。大致上，已經可以看出分布在兩個區域：山區、海岸。
為了要證實的確是分布在山區和海岸，我找了地形圖，
跟災區地形圖做疊圖，便可以很清楚的看到地形與災區的分布關係，確實是有在「山區」與「海岸」集中分布的趨勢。
莫拉克颱風侵襲台灣所帶來創紀錄的雨勢，造成中南部及東南部的一起嚴重水患及土石流，另外高雄縣甲仙鄉小林村滅村事件，更導致數百人遭到活埋。在電視新聞上看到這些一直重播的畫面，真叫人唉怨，倒底為什麼會造成如此慘烈。
真是天威難測！這種大自然現象，在山高水湍的台灣，於過去的幾百年間，一再的出現，不管是原住民或先來後到的移民，在蓽路藍縷之外，一生之中不知要面對多少次這種摧枯拉朽的自然力量。
偶然之間在網路上看到《名人堂》洪蘭作家的一篇文章，很不錯想跟大家一起欣賞，編名叫做：大自然　不允許你犯第二次錯。
人需要常常被提醒自己的渺小，要在大自然中生活是必須要與自然和諧共生，而不是時時想用科技去征服自然。我們就該利用攝影的科技將土石流、水火災的奪命恐怖真實的傳給下一代，使其感同身受後，永遠不再做出違反生命意義的決策。
88水災雖無情台灣處處有溫情
另外，這次八八水災也看到國內有那麼多人志願携手賑災、捐款，自動投入災區協助災民的這股熱情，可相信我們的社會仍存有很大的希望，台灣加油！
以上，僅供參考～
參考資料 http://tw.myblog.yahoo.com/shih-blog

游泳須知事項
1.池邊不可奔跑或追逐，以免滑倒受傷。
2.池邊不可任意推人下水，以免撞到他人或撞到池邊受傷。
3.池邊嚴禁跳水，常因水淺，造成頸椎受傷而終生癱瘓。
3.戲水時，不可將他人壓入水中不放，以免因嗆水而窒息。
4.潛水時，應依自身能力為限，以免發生意外。
5.水中活動時，已感有寒意時，或將有抽筋現象時，應登岸休息。
6.游泳前進時，應張開眼睛，跟前者應保持安全距離，以免被踢到而受傷。
7.若發現有人溺水時，即刻發出「有人溺水」或打119向消防隊請求支援，如果自己沒有學過水上救生，
不可冒然下水施救。
8.若在水中發現自己體力不足，無法游回池邊時，應立即舉手求救，或大聲喊叫「救命」等待救援。
9.有滑水道的浴場，起點要有安全人員管制，以免撞到前者頭部，終點也要有安全人員清理航道，以策安全。
河川、溪流、湖泊安全要點及溪流戲水安全須知
清澈見底的溪流，身臨溪畔很難抗拒那股清涼的誘惑，這美麗的陷阱容易讓人活不過今天，應加強注意戲水安全。
主要溺斃原因：
1岩石濕滑、隱石滑動、間距大。〈導致被水沖走或卡住石縫的意外〉。
2水溫層異大、水冰冷。〈導致抽筋〉。
3漩渦暗流多。〈導致被水沖走〉。
4河床落差大。〈驟然凹陷陡降，導致被水淹沒或沖走〉。
5豪雨山洪暴發。〈導致被水沖走〉。
6穿著牛仔褲下水。〈吸水後笨重的牛仔褲往往就是拖住泳客的致命傷〉。
7. 溪流水域深淺不一，水溫差別甚大，在坡度大的地區，急流及漩流，應特別注意安全。
8.水底多為滑溜卵石，在水中行走，應注意免得滑倒。
9.不要在水質不清或受污染的溪流中游泳。
10.在水庫下游作水上活動要特別注意水庫洩洪資訊及時間，以免被困在沙洲或被水沖走。
11.遇到大雷雨或地震發生時，應立即離水上岸，往安全處逃避。
12.若看到上游山區烏雲密佈或聽到上游傳來隆隆聲響越來越大或看到溪水變色，水面忽然上昇，這是山洪爆發前兆，應立即離水前往高處逃。
13.深潭、野塘、水埤等處，水質多不佳，深度不明，水底雜物多而屬泥沼地，若在該地區玩水，容易受傷或陷入泥沼無法自拔而喪命。
14.若遇水暴漲，被困岩石上或在沙洲中，應保持冷靜，等待救援，或尋找一些可助浮且耐沖擊的東西，萬一被水沖走時，可將物品置於身體下方，以免身體直接被撞傷。
15.若不幸被溪水沖走時，身體應仰姿保持腳在前頭在後，以免頭被撞傷；看到前方水面有高浪，即表示水底有巨石，應設法避開，以免撞傷，如遇轉彎處，應游向內彎緩流處，即可順勢上岸。
水中自救法
在水域中活動，如果忽然發生身體上不舒適必須喊「救命」。
如此，其他人 聽到會來幫助你。但是如果沒有人接應你，
那你就必須要冷靜設法，自己先求自保， 以爭取水中存活的時間，
讓自己在水中等待救援的時間更能持久，
來等待別人的救援這些以自己救自己或自保的方式即稱之謂「水中自救」。
一般在水中所發生之意外事件，通常由於兩個原因
一、驚恐慌張:人於身歷險境時．會因緊張而導致肌肉收縮、身體僵硬，而致活動力降低。
二、體力耗竭:不斷之掙扎，將體力耗盡，減少生存的機會。
發生溺水事件時，必須鎮定冷靜，了解自己所處環境，
並利用本身浮力或身邊物來自救求生。水中自救之基本原則為『保持體力』
以最少體力．而在水中維持最長時間』為達此要求，必須緩和呼吸頻率，
放鬆肌肉，並減慢動作。
水中求生之基本原則為『利用身上或身旁任何可增加浮力的物體．
使身體浮在水上，以待救援。
補充
在海邊
注意：暖身操、附近海域熟不熟悉、不要一個人去、要帶救生板、最好在有開放且有救生員的區域游泳、小心有毒的魚類和水母。
在河邊
注意：暖身操、有沒有暗流、不要一個人、要帶游泳圈、河水有沒突然黃濁或流速變強的狀況。
在游泳池：
暖身操、有沒有救生員、有沒有常換水、人有沒有很多(小心撞到或被撞到，會很痛)。
急救方法：
就CPR囉。
再補充
游泳戲水　　　　　　　　　　　　　
戲水環境水質帶來的感染和影響最普遍的當推紅眼症，如果連帶發生眼瞼腫脹或膿狀分泌物，即應求醫診治。游泳後的耳道積水，應以側耳跳躍傾出，外耳掏挖可能引致傷害；水質污濁引起的耳炎得就醫診治。
海岸戲水的最多傷處仍是腳底部的割或刺傷，沙灘戲水場的最危險因素則為半埋沙中的碎玻璃、飲料易開罐拉環以至烤肉活動者拋棄的牙籤和雞骨。礁岩海域的刺割傷則多起於銳利的珊瑚礁或海膽等生物。其次則為海生物如水母等的刺螫傷，不同於淡水環境的是，海水浴場戲水時，最好穿著專用的珊瑚鞋或套上一雙舊布鞋，外加緊深的長袖運動衣，不但可以防水母螫傷，對炎夏陽光的曬傷防護也頗具效用。
夏天水邊活動如果遇到雷雨，及應離開水濱開闊且潮濕的環境。
戲水地點方面，宜選擇有管理單位、救生員及安全設備的場所。
為防曬傷及中暑，最好多補充水分，使用防曬油，攜帶太陽傘。
涼冷季節下水，應先做暖身操，適應水溫，並減少水中逗留時間，以免增加抽筋和心臟病發的機率。
酒後、未著泳衣、身體不適、體力衰落、高血壓、心臟病、鼻竇炎、中耳炎，請勿下水。
不善泳者勿依靠浮具隨波逐流，唯恐潮水將浮具帶離岸邊。
衡量體能狀況，留意天氣，水位變化再前往戲水，並聽從救生人員指示，最好與朋友結伴同行。
勿著長褲下水，避免妨礙腿部活動而導致意外事件。
事先瞭解戲水地點地形，判斷有無潛在危險，如陡降地形、漩渦等。
遵守警告牌之警告事項。
不要在無管理人員的水域活動
先學會游泳和水中自救方法（如水母漂，延長等待救援法），可使生命多一層保障。
發現溺者時，多利用手邊可利用之竹竿、繩索、救生圈或任何可漂浮物救人，切勿不自量力，徒增傷亡。

自由軟體詳細資料

1:開放原碼運動 近十年來，全球在電腦軟體界興起一股開放原始碼運動風潮，此舉廣
受各國政府的注意，因為可大幅降低使用軟體的成本，進而提升產業的競爭力。 而近年來，台灣的自
由軟體相關產業、各類討論社群也不斷的興起。

而政府也陸續在政策、教育推出各式不同計畫，期望藉由這些計畫的執行，帶動我國自由軟體的應用。
自由軟體定義 習慣把上述開放原碼的軟體，稱之為自由軟體而自由軟體的概念
是由美國麻省理工學院所提出，他認為自由軟體是全人類共同的財富，應該自由傳
播。
但有很多人會誤以為是「免費軟體」，實際上自由軟體英文中的代表的是自由軟體可自由傳遞
的開放性，而非成本上的「免費」。
自由軟體特色
自由軟體鼓勵你複製、散布。
- 自由軟體允許你研究、改良。
必須符合所列的十項條件，包括：
01. 允許自由散佈。
02. 包含程式原始碼的自由流通。
03. 授權條款應允許對原作品的修改以及衍生作品的產生。
04. 需保持原作者原始碼的一致性
05. 授權條款對任何個人或群體均需一視同仁，不得有差別待遇。
06. 授權條款不得對特定領域或活動的應用有差別限制。
07. 授權條款對於衍生作品自動適用。
08. 授權條款不得附屬於其它產品之下。
09. 授權條款不得對隨同散佈的其它軟體做出限制（例如規定需同為開放原始碼軟體）。
10. 散佈管道必須保持技術中立性，不限制特定方式或平台才能取得。
Q1. 什麼是自由軟體？
自由軟體是指可以讓您自由的使用、研究、散佈、改良的軟體
進一步說明
自由軟體在使用授權上賦予軟體使用者以下的四種自由：
〔自由0〕使用的自由： 可以不受任何限制地來使用軟體。
〔自由1〕研究的自由： 可以研究軟體運作方式、並使其適合個人需要。
〔自由2〕散佈的自由： 可以自由地複製此軟體並散佈給他人。
〔自由3〕改良的自由： 可以自行改良軟體並散佈改良後的版本以使全體社群受益。
它和傳統商業軟體之間最顯著的差異在於：
自由軟體鼓勵你拷貝
自由軟體允許你研究、改良
而其中的關鍵點在於自由軟體將不但將程式原始碼開放，並授權您不只可以看到程式原始碼，並且可以對它改良及散佈，自由軟體幾乎等同於是公共的智慧財，而相對的另一類我們在網路上常見的免費軟體及共享軟體，雖然您一樣可以免費的下載使用，但您卻無法看到它的程式原始碼，更不可能也不可以對它的程式進行修改，而且即使是免費，您也不可以任意的拷貝給您的朋友，所以這就是為什麼免費軟體不等於是自由軟體。
2:為什麼要使用自由軟體？
自由軟體好比是全世界資訊智慧開放的結晶，它並不強迫使用者非使用它不可，您可以自由的選擇是否使用自由軟體。
然而在資訊教育的本質上，我們培養學生正確的資訊應用能力及觀念，因此在資訊應用能力的訓練中，我們有責任讓學生清楚的了解，如何透過不同的軟體選擇與應用來解決資訊應用的問題；在資訊應用觀念的培養上，透過自由軟體公共授權及商業軟體合法版權使用的認識，提昇對各項智慧財產及授權的尊重。
安裝這些軟體會不會弄壞我的電腦？
這些自由軟體不但不會弄壞您的電腦，而且還比其他的軟體更安全，在前面的介紹中我們提到自由軟體有開放原始碼的特性，因此軟體中若有危害電腦的程式碼也會更容易被發現而糾正，反觀未開放原始碼的商業軟體或免費軟體，則因為程式碼是封閉的，所以有任何危害電腦的程式就不易被發現，因此您擔心的木馬程式或其他電腦病毒，就很有可能因為未開放原始碼或來路不明的軟體而產生問題。
自由軟體對於數位世界影響是既深且廣的,沒有這些默默付出的人,便沒有如今的精彩數位天地

簡單的說，『自由軟體』就是可以讓大家不受限
制、可以自由使用的軟體。
自由軟體好比是一個經過公共授權的軟體，任何人只要對自由軟體有興趣，就可以免費的下載使用，如果您會程式設計，還可以
改良它，讓您使用的自由軟體變的更好，而且自由軟體還授權您可以和您的朋友免費的分享使用喔。
自由軟體定義 --
習慣把上述開放原碼的軟體，稱之為自由軟體。
而自由軟體的概念
是由美國麻省理工學院的
所提出，他認為自由軟體是全人類共同的財富，應該自由傳
播。
但有很多人會誤以為是「免費軟體」，實際上自由軟體英文中的
代表的是自由軟體可自由傳遞
的開放性，而非成本上的「免費」。
免費但不自由的免費軟體
有另一類的軟體常與自由軟體混淆，它們讓你免費的使用，但是不允許你修改它，這類可以免費使用的軟體我們稱之為『免費軟體』。
自由軟體允許你使用、拷貝、修改、散佈，你願意的話，還可以拿去賣錢 (前提是你要找得到買主)。但是免費軟體通常祇允許你免費使用
(有些允許你散佈它)，但要修改、用以賺錢，那就完全不行了。所以相較於免費軟體，自由軟體是真的不負其名，是自由許多的。
不過，並不是免費軟體就不好，其實免費軟體也有許多很棒的程式。我們學校的電腦中灌有許多的自由軟體及免費軟體，功能甚至比要錢的版權軟體還棒
常用的自由軟體、免費軟體
自由軟體、免費軟體數以萬計，其中有些軟體較受到大眾的喜愛，有較多人使用。底下就將這些常見的軟體分為數個類別給與介紹
﹝底下的軟體，在我們學校的領域辦公室、電腦教室全都有安裝﹞
自由軟體特色
自由軟體鼓勵你複製、散佈。
自由軟體允許你研究、改良。
必須符合
所列的十項條件，包括：
01. 允許自由散佈。
02. 包含程式原始碼的自由流通。
03.
授權條款應允許對原作品的修改以及衍生作品的產生。
04. 需保持原作者原始碼的一致性(Integrity)。
05.
授權條款對任何個人或群體均需一視同仁，不得有差別待遇。
06. 授權條款不得對特定領域或活動的應用有差別限制。
07.
授權條款對於衍生作品自動適用。
08. 授權條款不得附屬於其它產品之下。
09.
授權條款不得對隨同散佈的其它軟體做出限制（例如規定需同為開放原始碼軟體）。
10.
散佈管道必須保持技術中立性，不限制特定方式或平台才能取得。
Q1. 什麼是自由軟體？

自由軟體是指可以讓您自由的使用、研究、散佈、改良的軟體。
進一步說明
自由軟體在使用授權上賦予
軟體使用者以下的四種自由：
〔自由0〕使用的自由： 可以不受任何限制地來使用軟體。
〔自由1〕研究的自由：
可以研究軟體運作方式、並使其適合個人需要。
〔自由2〕散佈的自由： 可以自由地複製此軟體並散佈給他人。
〔自由3〕改良的自由：
可以自行改良軟體並散佈改良後的版本以使全體社群受益。
常用的自由軟體、免費軟體
自由軟體、免費軟體數以萬計，其中有些軟體較受到大眾的喜愛，有較多人使用。底下就將這些常見的軟體分為數個類別給與介紹
(底下的軟體，在我們學校的領域辦公室、電腦教室全都有安裝)

走進大自然

1.目的地：石門洞
2.準備：腳踏車、水、1000元〈以免肚子餓〉、
雨衣、手機、薄外套、墨鏡、帽子、防曬乳…等等需品
3.過程：一路上可看海，愛玩車的人可看車〈有時會有頂級跑車〉有著名的18王公和劉家肉粽和核一廠
4.異常處理：下雨天最好不要去騎，否則會打滑，也不要去18王公〈限公路車〉

什麼是性騷擾？

指不受他人歡迎，或違反他人意願之性要求，或具有性本質或性歧視的語言、肢體或視覺的明示或暗示行為。因此，舉凡開黃腔、具有性暗示或挑逗的言語、轉發色情圖片或文字、有意或無意的肢體碰觸、侮辱或歧視的態度及行為等，都可能構成性騷擾。

補充
性騷擾的認定標準為何？
性騷擾並無條列式的認定標準，界定性騷擾最重要的因素，在於該行為是否受歡迎或有無違反被害人意願，而此主觀要件之具備與否，係從被害人的立場，而非由加害人的認知加以認定。因此，同樣一種行為發生在不同人身上，就可能是「性騷擾」與「不是性騷擾」的區別。

再補充
我國防治性騷擾的相關法律有哪些？適用範圍為何？
目前針對性騷擾的法律規範，計有「兩性工作平等法」第三章性騷擾之防治、「性別平等教育法」第四章校園性侵害或性騷擾之防治，以及「性騷擾防治法」。大體來說，「兩性工作平等法」主要處理的是職場性騷擾，「性別平等教育法」則適用於校園性騷擾的處理、「性騷擾防治法」則適用前二法以外的性騷擾事件，包括如員工間下班後或學校教師間於課餘時間之性騷擾事件，以及常見的大眾運輸工具或公共空間的性騷擾行為。

性騷擾法治教育

預防性騷擾或性侵害
1.保護、珍惜自己的身體，瞭解身體是應受到尊重的，要護衛「身體自主權」。
2.不當的觸摸或言語上與身體上的性騷擾是不應該、不合理的，要當面拒絕、抗議，或告訴師
長親友協助處理。
3.當被對方恐嚇要保守秘密時，還是要勇敢說出來，這樣才不會再被對方性騷擾。
4.並不是因為你做錯事才會被性騷擾，該負責的人是性騷擾你的人。
5.不接受陌生人給予的食物或飲料，中途離座盥洗如廁後，避免食用桌上的食物
、飲料。
面對性侵害
－－遭歹徒施暴時，保持冷靜，仔細評估打擊歹徒後的利弊得失及逃脫的機會如
何(力博不如智取，錯誤的攻擊可能適得其反)：
　 若無法立即逃脫時：
1.採取低姿態降低對方警戒，再尋思可用的應變脫身策略。
2.表示自己正值生理期或有病在身，不方便。
3.表示有誠意，可先做朋友；或者表示希望換個地點再說，將歹徒引至對你有利
的地方，並可在過程中伺機脫困。
在最危險的情況下，以保全生命為第一考量。
1.如決定攻擊歹徒，必須在最短的時間內全力一擊，不可 猶豫，並趕緊逃離現場：
2.採取低姿態降低對方警戒心。
3.伺機利用身旁的木棍、石塊、雨傘、皮包或高跟鞋跟等尖銳物品，在最短時間內攻擊對方要 害。
4.選擇對方眼、耳、鼻、下巴、印堂、太陽穴、下體等脆弱的部位，奮力一擊後，迅速逃跑。
5.逃脫時，求救以喊「失火、救命」代替非禮，較容易引起注意。

哦～煩啦！
有一段時間你是不是會覺得心頭煩躁，不想做事情，希望所有煩惱都能消失，好好的睡一覺？還是整夜輾轉反側難眠，終日想著事情該如何解決，而忽略了周遭的事情？有沒有過莫名的焦慮，或是緊張到腹瀉、腸胃絞痛的程度，只因為預期即將面臨的事情是你無法承受的？或者你會花很多時間在大吃大喝、shopping，只為了安慰似是空虛乏力的心靈呢？
你可能承受壓力哦。別緊張，只要你能適當地做好規劃管理，還可以將壓力轉化為實現目標的動力。首先，我們要知道什麼是壓力，接下來該從那些線索覺察身處壓力，這樣我們才可以妥善規劃處理壓力以及因應的方法。
認識壓力
關於壓力的定義，可分為幾個觀點：
1. 古典定義：為醫學與生物學的基本概念，是和生物維持個體衡定與抵抗疾病有密切的關係。身體受細菌的侵襲引起的疾病、疲倦、飢餓、渴、痛苦與求生動機的受挫，所造成組織的傷害、生命的威脅等都是。
2. 一種刺激：任何足以引起緊張、心理感受威脅，而個人必須改變或調適的環境。
3. 一種反應：是個人在生理或心理上感受到威脅時的一種緊張狀態，如自覺適應困難、自尊受貶、心疲力竭、力不從心或其他不愉快的情緒感受。
4. 一種歷程：是個人與環境之間溝通、調適的互動過程。
之所以分成若干層面來討論壓力的問題，主要是一般人會將身處壓力的狀態誤為是壓力，例如厭煩、焦燥、多夢、心情不愉快等，極力想改變或抑制已經失去平衡的生活作息，卻沒有將焦點放在「是什麼原因造成的？」而秏費很多的力氣做白功。
簡單的說，壓力可分為二個部份：一是造成壓力的原因或事件，另一是我們對於該事件的情緒、生理與行為反應。前者是當我們處於變動的生活環境，與個人預期的經驗、想法、態度、習慣有很大的差異時，或個人的動機、需要未能滿足；後者則是因為前述原因影響了自主神經與內分泌系統的衡定調節，並引發緊張、激動、煩燥、生病、疲勞、慢性的發生。也就是說即使小到走在路上，踩到一顆小石子，明天要考試了，初到新環境，升官發財，年底要結婚，或是大到地震造成的災變、親人離去，不論時間的長短、影響的大小，生活上的大大小小事情都可以是壓力原因。
覺察自身的壓力
而我們可以從壓力stress字源察覺我們的身心及社交狀態。
Social isolation（缺乏人際支持），可能因為負向情緒表達及社交技巧不當，而身陷困境而孤立無援的窘態。
Thinking unrealistically（想法不切實際），對過去不可改變的事實，仍存有重來一次的幻想，或對未來有不切實際之想像。
Rigid body（身體緊張），肌肉緊繃，疼痛，痠痛的感覺。
Emotions repressed（情緒壓抑），焦慮、憂鬱、忿恨、恐懼、驚嚇、駭怕等激動不平的心理情緒。
Self-neglect（忽略自己的需要），忽略前述多項不適應的訊號，仍然自我貶抑或是不能照顧個人基本的生理需求。
Sensory overload（感官刺激過度），過分依賴尼古丁、酒精、麻醉品等化學藥物，或是久曝於嘈雜噪音的環境而不願離開。
事實上，壓力不全然是有害的，它可以促進注意力集中、提昇工作的動機、引發正向的情緒、激發潛能、增加成功因應後的成就感，甚至有些企業組織利用「輸人不輸陣」的榮譽心，設計適度的競爭壓力，以激發員工團結增加生產力。只是，過猶不及，還是小心點比較好。
壓力管理
只要妥善運用壓力並做好管理，你將會有事半功倍的效率。我們可以套用物理學名詞做為管理的概念。壓力 (P) 是單位面積 (A) 承受的外在力量 (F)的結果：Ｐ=Ｆ／Ａ
你要管理的是：1.控制不必要的氣力的損耗，2.增加個人適應環境的力量。這些作法是：注意你的身體姿勢，不要過度損秏你的體力(F1)，造成肌肉的不適。有效的運用資源做為決策的資訊，不要花費太多的腦力(F2) 於細節。適時的照顧自己的需要，不要浪費太多的心力 (F3) 於瑣碎的小事情。當然這些和你的人格特質及社交能力是有關聯的，如果你不能適時的拒絕別人的請求，也不懂得利用社會、人際、網際、電氣化資源，將可能徒增你個人處理事情的壓力。
注意個人身體健康、適度的運動與均衡營養的攝取(A1)、豐富有效的人際關懷支持網絡與社會資源(A2)、開闊彈性的想法(A3)、有充分的解決問題能力與知識(A3)則是接受壓力與應付挑戰的基礎。真的好心建議你，不要再吃泡食麵、少吃油炸食物、多吃蔬果、充足良好的睡眠、多讀有益身心靈性的書，都是提昇你的生活品質好習慣。
你可以利用市立療養院所編製的壓力自我評量表來得知自己是否壓力過大，以及透過下列相關資訊，以更完整的了解壓力。
摘錄http://web2.yzu.edu.tw/yzit/st/psy/halth/health7.htm

1、【先把kk音標學好來】
背一個單字，要知道意思，也要會唸；
當你在背的時候可以一邊背、一邊寫、一邊唸出來…
假設光是看過的記憶可以加深25%、
寫出來的記憶可以加深25%、
唸出來的記憶可以加深25%，
那麼加起來就有75%了呦…
(的確有研究報告顯示讀出來可以加深印象，
但我忘了正確數值，所以上列數值是舉例的喔…)
2、【背字根】
大部份的單字都是由「字根」所組成的，
所以，背單字的時候，要連字根一起背(再搭上聯想法)。
舉例來說：
inspect這個字可以拆成in和spect，
in有「向內」的意思，spect有「看」的意思，
而「向內看」也就是「檢查」。
3、【聯想法】
聯想法有二：(搭配背字根使用)
A、『詞性字根的聯想』：背單字也要背詞性，較能活用。
舉例來說，
字尾有ate-->使字變成動詞
tion-->使字變成名詞
ful/tive/ous-->使字變成形容詞
ly-->使字變成副詞
er/or-->使字變成「…的人」
諸如此類的字根有很多…可以到坊間書局參考英文教學的書。
B、『類似字的聯想』：
當你背一個新的單字的時候，
可以聯想一下這個字有沒有和之前背過的單字意思一樣的。
或者，當你發現某個字和之前背過的單字看起來很像時，
這時候可以把這些表的很像的字再拿出來重新背過一次，
醬子做，也可以讓你比較不會搞混之前背過的單字。
總結：
如果你的問題是：「聯想記憶法和圖像記憶法到底是負面或正面的學習呢?」
其實，我想，無法完全說這個方法不好…
我的外文老師也提過這個方法…
她說，這個方法…對於英文的初學者來說是還蠻有幫助的…
但…如果你是國三以上的話…個人不太建議繼續用這個方法…
因為學英文學了一段時間後，如果再用圖像記憶的話…
我想…背到後面…自己都會搞混自己背的東西吧…
不過…如果是真的很難背的單字的話，你還是可以選擇圖像記憶囉。
其實，無論是背單字或是讀其它科目，每個人學習、記憶的方法不盡相同…
如果你對於這些方法有疑惑的話…不妨都試試呀
我想，不須消磨太多時間，你自己也可以感受到
哪個才是對你最有益的方法，你覺得最有效的方法…
1.先加強你對音標的認識，哪一個字母會發哪一種音，像：B發b，C發ㄎ，D發ㄉ，H發ㄏ......等等，還有母音AEIOU，雙母音，在某些音節發什麼因之類的。
2.看到單字一定要把他念出來，要養成習慣。
3.如果你的音標學得不錯了，那背單字的時候就很輕鬆喔~
首先要念出來，記住這個單字的發音(重音節要念對喔~)，然後試著用你學會的音標把這個字拼出來，在對對看，或多或少會錯一、二個字，然後，把拼錯的單字記起來。
4.通常一個單字子音的地方都會很好記，請參閱我第一點的說明，必須要記的通常是母音，一個母音的字母AEIOU會發好幾種不同的音標，所以背單字要有技巧，記母音就行了。
5.多多注意一些例外的用法，一些例外的用法就要靠死背了喔
6.背一個單字的時候可以用連想法，自己編，會記得更清楚喔~
7.背單字的原因無外乎要去使用它，多使用就不容易忘記囉！
8.背一個單字要同時去記它的各種用法和各種詞性，像你被了respect尊敬(名詞)之後，要一起記下respective、respected、respectable.....等等。
9.學英文無外乎多聽多講多寫多看，背單字也是，要多活用才記得久喔
用寫得也是不錯的選擇!!
在上課的時候仔細聽老師的發音，
　　因為每個單字都會分音節，
　　所以只要記得什麼字發什麼音
　　就好了
　　－－－－－－－－－－－－－－－
　　或者你可以用直接拼音的方法
　　比如說：sister
　　　　　　er 發ㄦ的音 再把 t 加進去一起唸 = ter
　　　　　　sis 的部分就很像六的英文
　　　　　　只要將 six 改為 sis 再加上 ter 的部分
　　　　　　就會 = sister 啦！
另外提供你一個概念
是要一天背10個單字然後把這10個單字都背牢
還是要一天背100個單字但是每個單字都模模糊糊 ?
答案是一天背100個
有專家指出一個單字要背起來忘掉背起來忘掉....達七次
才能夠記住
即使是這樣..還是有可能會忘
所以背單字的重點
就是要一直看一直看

有效的讀書方法
讀書讀到想睡怎麼辦？
1. 冷水洗臉
2. 起來走動，休息一下
3. 泡茶或咖啡來喝
4. 改讀別的科目
5. 在眼瞼下方（臉頰處），擦點 綠油精…等等具有涼性的藥劑或藥膏
學歷史的方法
第一是時代的演進過程中間幾個歷史人物發生什麼事.什麼事情造成什麼結果
第二是各時代的特色例如中央政府的體制稅制兵制土地制度等熟記以外還要跟其他朝代做比較
1.上課一定要專心
2.一定要了解事情得始末
3.若人物不清楚或事件有很像的就做個表格比較一下
4.考題包羅萬象一定要常常看一些相關報導或是主動蒐集資料
讀書須有好習慣
不良的讀書習慣有：
1.不胡思亂想
2.不拖延
3.不打瞌睡
4.不能持久。
5.不電視
讀書方法
一、 選擇良好的讀書環境
二、 瞭解各科的讀書訣竅
如：國英－多背誦多查字典，自己整理資料或筆記；數理－需融會貫通後反覆演練，遇有疑問馬上請教老師或同學。
三、 訂定計畫並利用時間讀書讀書
讀書計畫就如作戰策略，能讓我們按部就班去進行各科的預習和初習，以達到事半功倍的效果；如果不知道如何訂定計畫，不如先紀錄下自己一星期中每天讀書的時間、科目和份量，如此訂計畫時才不會超出自己的能力所及，以致於因達不到預期的目標而心灰意冷。至於利用時間讀書，了解自己什麼時候讀書效率最高、精神最好，這些時間最好用來研讀需要思考的學科，然後才利用零碎的時間背背文史科和英文單字。有沒有足夠的時間讀書完全看個人，只要利用得當，你的一天就可以當別人的兩天呢！
讀書效率的三要素
(一) 預習：真正的預習應該作到以下兩點：
(1) 看過課本之後，盡可能將有關的資料事先查清楚，
(2) 過到不清楚的部分做個記號，聽課的時候特別留意。
(二) 聽課聽課時，學生應當在心裡多問幾個為什麼，這樣聽起來就有了主動，這堂課才上得有意義，有價值。如前所述，預習時就要對看不懂的地方作記號，上課時抱著「聽聽老師如何解釋」的期待心理，這樣就會對老師將要上的課程內容產生莫大的樂趣。等老師講過之後，仍然不明白就要趕趕快發問了
(三) 複習
(1) 利用生活中的零散時間複習當天所學的主要內容，比如在搭車的時候.吃飯的時間，複習單字…等
(2) 練習與當天所學分容有關的各種應用問題。
(3) 利用週末或星期假日，把一週所學的內容和要點做一番總回顧，將其記憶；重要的問題，要反覆練習直到熟練為止。
(4) 偶爾複習以前學過的內容，把忘掉的部分重新記憶。
國文：廣泛閱讀文章
英文：多背單字，多讀文章文法要懂，多練習翻譯
自然：只要會基本的公式及基礎觀念多做練習
社會：把重大的歷史事件記熟，多注意時事
數學：基本公式一定要會，平時多做練習，多畫圖，把題目要求的條件畫成圖最重要的是考試時，先挑自己會做的，不要一題一題做.會做的做完了，如果還有時間，就多檢察幾遍.如果真的還有時間，在來做其它不會的題目.這些不會的題目，只要能算出答案來就好了，不要想要用什麼公式算
讀書貴能專注
並實踐之：
（一）排除外擾刺激：
　　 1.改變讀書環境，使自己不與外擾刺激接觸，如到圖書館去。
　　 2.簡化隨身攜帶東西，除書本文具必需物外，不帶其他分心物。
　　 3.在家自修，務使自己房間保持單純，桌面少擺陳設。
（二）單一時間內只做一件事：第一件做完再做第二件，可免牽東掛西不能專心。
（三）多重感官並用：讀書時只用眼心二到，使人疲倦，加上手到有助於心智思考。手到之法有二，一是重點畫線，二是隨時筆記。
（四）善用「心向作用」原理：心向作用是指個人已有心理準備，易對環境中的刺激特別注意。運用心向作用可採「於不疑處有疑」的辦法，有疑問自然隨時在書中求答案；另外，讀書之前先有目的，再依此於書中尋查所需資料，自然容易保持注意。
SQ3R讀書法
SQ3R代表什麼呢？S代表Survery即綜覽，Q代表Question即發問， 第1個R代表Reading即閱讀，第2個R代
表Recite即背誦，第3個R代表 Review即溫習。概括來說，SQ3R代表學習過程中的五個步驟。
(1)綜覽
這是找尋內容大意的過程，是學習過程中的第一步。因為無論學習什麼，必須先明白大意，才能有系統的詳細學習。要略略的綜覽一本書，並不算難，只要看序言和目錄便可。在序言中，作者會告訴你他寫書的對象、目的和範圍。看了目錄，你就會 知道該書大致的內容和內容排列的次序。如果還要知道每章的大意，你就該看每章的大小標題、繪圖和表格了。標題是用來標明每段的中心思想；如果你注意大小標題的編排方式和次序，又略讀每段的內容，就可明白整章的大意了。繪和表格常 常是用來表達或整段的意思，所以在綜覽時應該加以注意。
(2)發問
求學問必須發問。發問使我們認清楚自己要學的是什麼。而且自 問自答不但會引起我們學習的興趣，會使我們對所學的特別深刻的印象。自己找出來的答案，總比從別處得來的更易記住，而且記得更牢 。在綜覽的時候，你該問：「主題是什麼？」「作者要說的是什麼？」「作者怎樣證實他的觀點？」「我應該怎樣在報告或論文中利用 這些資料？」這一類的問題。如果你現在能訓練自己常常這樣問，將來就會成閱讀時自然發問的良好習慣了。
(3)閱覽
閱讀的方法有很多種，綜覽就是其中的一種。但是這裡所指的， 是在學習的過程中明白了大意，提
出了有關問題以後的詳細閱讀。這 樣閱讀的目的，基本上是為了徹底明白書中的詳細內容，但實際上也
常常是為了要答習題，作報告或論文。
所以閱讀的速度不但不能太快，而且還常常要閱讀幾遍才能達到 目的。在學習的過程中，這是最長
的一個步驟。這種閱讀最要緊的的是積極。換句話說，閱讀時要緊緊記著自己 的目的，積極地尋找自所要的。閱讀時也要特別留意表格、繪圖和用特種字體排印的詞句。前二者常常是簡潔的表達出書中的意思，後者 則常常是代表內容的扼要。但是「盡信書不如無書」，我們必須評論自己所讀的。對於非科學性的文章，尤其是要小心考慮作者的立場和立論。當 你發現所讀的和自己的觀點有衝突時，更應該仔細思考，找出原因。這樣你就會漸漸的培養出健全的判斷力，更不致變成一隻蛀蟲了。
(4)背誦
背誦就是大聲的背念。當然死背書是無益的。但是背誦自己所理 解的功課卻是學習的好方法。閱讀的時候，應該常常背誦要點。考試 前溫習，更要多用背誦的方法。背誦使我們在讀書時不致作白日夢， 幫助我們緊記學過的功課，也常常使我們察覺，糾正一些自己原有的 錯誤觀念。
(5)溫習
溫習的過程和綜覽相似。綜覽一章書的時候，是用大小標題來找 出整章的大意。溫習的時候，是藉著這些標題使自己把各段的要點重複記憶一遍。第一次的溫習應緊接著前四步的學習過程，這樣要溫習的功課還未遺忘，而且也不多，溫習的時間就不會太長。最後一次的溫習是在考試之前。這一次要溫習的書很多，而且也必須溫得熟。所以在考試前應預先規定充分的時間來學習，溫習時也 應多用背誦的方法；而且在這最後一次的溫習之前，除了第一次的溫習之外，應該還有兩次的溫習。
學習五大秘訣：
(1) 上課當場瞭解，不會馬上問。
(2) 在你忘記前反覆練習。
(3) 熟習各科學習要領。
(4) 自我要求不偷懶。
(5) 自己鼓舞自己，激發優越感。
加強學習效果
(1) 花最多的時間學習不擅長的科目。
(2) 徹底瞭解最基本的部份。
(3) 找出弱點作補強。
(4) 練習，練習，再練習。
增進記憶的方法：
去除自己很笨的自卑感。 反覆練習。 抓住特徵。 牽強附會的記憶策略，如八國聯軍：餓的話每日熬一鷹。 運用聯想。 增進實力的方法： 有系統的練習。由淺而深，按部就班的練習。 題目一定要確實做，不要邊算邊看解答。 一再練習最弱的部份。 不要滿足一種解法。 做筆記的方法：標題清楚，容易看懂。 內容整理要簡明扼要，一目了然。 重要內容力求詳盡，其餘內容扼要整理，必考內容用心整理。 記錄重要題目或筆記。筆記重過濾、重整而不是照抄。
1.立下考取第一志願的抱負。
2.開始「學習」培養唸書興趣與考試方式。
(1) 請教老師
(2) 請成績好的同學幫他「立即」解惑。
1.先專心把當前第五冊學好，從中培養出有效的讀書方法。
2.國三下學期時，找出各科的讀書方法與信心後，「才」開始密集安排國一、國二學習進度
1.有效的安排計畫
2.確實執行。
他認為這種方法有以下重點：
1.他同時安排考前的整體規劃與每週的細部閱讀計畫。整體規劃讓他有信心相信自己還有充裕的時間準備考試，而不會心裡慌焦慮。
2.每週的細部計畫讓他循序漸進的複習書本。由於他上學期已經培養了各科的讀書方法，所以在安排時間控制進度上也比較準確。
3.他的讀書計畫表和學校的考試進度密切配合，使他開始運用學校複習考來檢測自己的學習效果，更加強化信心。
4.他每週刻意留下一些時間空檔（通常是一個星期裡的某一天）作為當其他日子讀書進度落後時臨時調整，或是給自己慶祝以紓解壓力之用。
成功學習方法：
1.下定決心改變自己。
2.尋找有效讀書方法與良師益友。
3.訂定合理小目標，安排彈性計畫並確實實施。
4.完成小目標後給自己鼓勵
如何準備複習考?
(一)善於應用考過的測驗卷;分冊整理、考後訂正、再讀。
(二)善於使用參考書:注意文理科不同的使用方法。
(三)文理科兼顧：不能存有放棄某一科的念頭，應按各科程度，學習狀況來分配讀書時間。
(四)最好配合老師的複習進度讀書。
(五)隨時注意情緒的穩定及保持良好的健康情況。
(六)記取每次考試的教訓，檢討考差的原因加以補救。千萬不可存有作幣的心裡。
(七)善用每一個寒暑假，隨時作及時的複習。
= =我跟你一樣ㄋ.每次都死在國文.我也想辦法讓自己的國文變強.以下是我問人ㄉ方法
(1).課本是基本,要會,而老師上課解說板書勞煩您動動小手抄錄下來在該段附近,都是中文字, 應該看的懂,只是有些意思可能一時反應不過來,課堂休息時間或下課時再看看想想,搭配前後文意,應該比較能了解.
(2).參考書的說解賞析看看,對於文章的認識能更進一步.賞析文有些句子很美,可以試著唸唸,學習此種表述方式,幫助行文敘述.
(3).閒暇時,看課外讀物,如果發現不錯的句子或字詞用法,您可以抄下來記記,幫助作文時文句通暢,用字遣詞雅而不俗.而有些古人名言佳句可以試著背寫,偶爾來句原文有加分效果,如果能知道典出哪裡或何人所言,加分更多,前提是要有絕對把握,沒把握而模稜兩可會扣分的.
(4).坊間蠻多有關國文的總複習參考書也不錯,買個一兩本作作題目也好,可是學校給的資料熟記比較重要,畢竟國文範圍廣(沒範圍),知識就靠平時接觸累積.
(5).國文也蠻喜歡出些似是而非的選項,觀念清楚否在此見真章,分數差距往往也在此拉開,因此釐清正確讀音~正確寫法~課文所欲傳達的訊息~文言文同字異義的分辨是重要的.考能否細心分辨~!
(6).建議是,學校教的擺第一,有餘力再去課外功力累積.高國中比較常見的國文功力提升書籍是三民書局出版的古文觀止.....老話一句,照學校給的內容弄清楚弄懂即可,畢竟那是考試最大公約數,如果在此失分豈不該好好檢討自己.
(7).您無提及您是哪方面的題型不太行,這點您要自己注意該類知識訊息在書本上的解說要認知清楚點囉!遇到不拿手的題型,記得作記號並弄懂它,當下解決一題,您就無形中賺了一點功力,雖短時間不一定見效,長期下來是有幫助的
摘錄YAHOO知識+

如何增強記憶力

記憶力強化：多喝檸檬汁、更要常吃魚

你覺得自己的記憶力越來越差？面對新的功課，害怕唸不完而記不住？
別擔心，想讓自己過目不忘，何不每天來一杯酸酸的檸檬汁，再加上一碗五穀雜糧飯康乃爾大學最新研究報告顯示，讓維他命Ｃ和維他命Ｅ的攝取量達到均衡目標，有助於強化記憶力，提高思考反應靈活度，是現代人解決記憶力衰退問題的最好飲食參考。
研究顯示，動脈硬化會導致「血管性認知功能的退化」。意思是說，血液循環功能的退化，將使得腦部血液循環受阻，因而妨礙腦部功能的正常運作。
但是利用清除自由基的抗氧化功效，可以改善血液循環不佳的問題，因此對於記憶力及反應力的運作而言，確實有相當的幫助。
對工作壓力繁重、又必須經常在外進餐的上班族來說，想要保持記憶力功能正常運轉，又應該注意哪些營養素的攝取呢？專家的建議是：
一、從飲食來看，要適度攝取具有抗氧化功效的油溶性維他命Ｅ類的食物；具有抗氧化功效的水溶性維他命Ｃ類的食物；能夠解除壓力的水溶性維他命Ｂ類的食物。
二、從運動的觀點來看，經常運動有助於氧氣進入人體，有助於體內新陳代謝廢物的排除。
三、從健康食品的觀點來看，魚、五穀雜糧、橄欖油、銀杏對於記憶力保持具有幫助。
四、從事需要腦力思考的工作或娛樂，有助於活化腦細胞。
五、與他人保持良好人際關係，是維持腦部功能的一大關鍵。