哦～煩啦！
有一段時間你是不是會覺得心頭煩躁，不想做事情，希望所有煩惱都能消失，好好的睡一覺？還是整夜輾轉反側難眠，終日想著事情該如何解決，而忽略了周遭的事情？有沒有過莫名的焦慮，或是緊張到腹瀉、腸胃絞痛的程度，只因為預期即將面臨的事情是你無法承受的？或者你會花很多時間在大吃大喝、shopping，只為了安慰似是空虛乏力的心靈呢？
你可能承受壓力哦。別緊張，只要你能適當地做好規劃管理，還可以將壓力轉化為實現目標的動力。首先，我們要知道什麼是壓力，接下來該從那些線索覺察身處壓力，這樣我們才可以妥善規劃處理壓力以及因應的方法。
認識壓力
關於壓力的定義，可分為幾個觀點：
1. 古典定義：為醫學與生物學的基本概念，是和生物維持個體衡定與抵抗疾病有密切的關係。身體受細菌的侵襲引起的疾病、疲倦、飢餓、渴、痛苦與求生動機的受挫，所造成組織的傷害、生命的威脅等都是。
2. 一種刺激：任何足以引起緊張、心理感受威脅，而個人必須改變或調適的環境。
3. 一種反應：是個人在生理或心理上感受到威脅時的一種緊張狀態，如自覺適應困難、自尊受貶、心疲力竭、力不從心或其他不愉快的情緒感受。
4. 一種歷程：是個人與環境之間溝通、調適的互動過程。
之所以分成若干層面來討論壓力的問題，主要是一般人會將身處壓力的狀態誤為是壓力，例如厭煩、焦燥、多夢、心情不愉快等，極力想改變或抑制已經失去平衡的生活作息，卻沒有將焦點放在「是什麼原因造成的？」而秏費很多的力氣做白功。
簡單的說，壓力可分為二個部份：一是造成壓力的原因或事件，另一是我們對於該事件的情緒、生理與行為反應。前者是當我們處於變動的生活環境，與個人預期的經驗、想法、態度、習慣有很大的差異時，或個人的動機、需要未能滿足；後者則是因為前述原因影響了自主神經與內分泌系統的衡定調節，並引發緊張、激動、煩燥、生病、疲勞、慢性的發生。也就是說即使小到走在路上，踩到一顆小石子，明天要考試了，初到新環境，升官發財，年底要結婚，或是大到地震造成的災變、親人離去，不論時間的長短、影響的大小，生活上的大大小小事情都可以是壓力原因。
覺察自身的壓力
而我們可以從壓力stress字源察覺我們的身心及社交狀態。
Social isolation（缺乏人際支持），可能因為負向情緒表達及社交技巧不當，而身陷困境而孤立無援的窘態。
Thinking unrealistically（想法不切實際），對過去不可改變的事實，仍存有重來一次的幻想，或對未來有不切實際之想像。
Rigid body（身體緊張），肌肉緊繃，疼痛，痠痛的感覺。
Emotions repressed（情緒壓抑），焦慮、憂鬱、忿恨、恐懼、驚嚇、駭怕等激動不平的心理情緒。
Self-neglect（忽略自己的需要），忽略前述多項不適應的訊號，仍然自我貶抑或是不能照顧個人基本的生理需求。
Sensory overload（感官刺激過度），過分依賴尼古丁、酒精、麻醉品等化學藥物，或是久曝於嘈雜噪音的環境而不願離開。
事實上，壓力不全然是有害的，它可以促進注意力集中、提昇工作的動機、引發正向的情緒、激發潛能、增加成功因應後的成就感，甚至有些企業組織利用「輸人不輸陣」的榮譽心，設計適度的競爭壓力，以激發員工團結增加生產力。只是，過猶不及，還是小心點比較好。
壓力管理
只要妥善運用壓力並做好管理，你將會有事半功倍的效率。我們可以套用物理學名詞做為管理的概念。壓力 (P) 是單位面積 (A) 承受的外在力量 (F)的結果：Ｐ=Ｆ／Ａ
你要管理的是：1.控制不必要的氣力的損耗，2.增加個人適應環境的力量。這些作法是：注意你的身體姿勢，不要過度損秏你的體力(F1)，造成肌肉的不適。有效的運用資源做為決策的資訊，不要花費太多的腦力(F2) 於細節。適時的照顧自己的需要，不要浪費太多的心力 (F3) 於瑣碎的小事情。當然這些和你的人格特質及社交能力是有關聯的，如果你不能適時的拒絕別人的請求，也不懂得利用社會、人際、網際、電氣化資源，將可能徒增你個人處理事情的壓力。
注意個人身體健康、適度的運動與均衡營養的攝取(A1)、豐富有效的人際關懷支持網絡與社會資源(A2)、開闊彈性的想法(A3)、有充分的解決問題能力與知識(A3)則是接受壓力與應付挑戰的基礎。真的好心建議你，不要再吃泡食麵、少吃油炸食物、多吃蔬果、充足良好的睡眠、多讀有益身心靈性的書，都是提昇你的生活品質好習慣。
你可以利用市立療養院所編製的壓力自我評量表來得知自己是否壓力過大，以及透過下列相關資訊，以更完整的了解壓力。
摘錄http://web2.yzu.edu.tw/yzit/st/psy/halth/health7.htm